[#WDD] Está comendo bem no seu café da manhã?

Olá, pessoal

No sábado começou novembro e com ele toda a movimentação para o Dia Mundial de Diabetes. A Federação Internacional de Diabetes é a responsável por determinar o tema. E esse ano, como eu já disse aqui, é alimentação saudável, focado no café da manhã.

No seu manual sobre o Dia Mundial, a IFD pergunta:

* Qual o café da manhã que ajuda a prevenir o diabetes tipo 2?
* Qual o café da manhã que ajuda efetivamente na manutenção do diabetes?
* Como garantir acesso a um café da manhã saudável?

Parecem perguntar simples e parece, inclusive, que só o café da manhã não faria tanta diferença assim em uma doença crônica. Mas a federação acredita e defende que investindo em um café da manhã saudável será possível reduzir a epidemia de diabetes, além de diminuir em bilhões os gastos com saúde e perda de produtividade.

Interessante, né?

Sempre falamos nos blogs de diabetes sobre a importância de uma alimentação saudável e como isso pode melhorar o dia a dia com a diabetes. Mas você sabe como? Abaixo algumas dicas do próprio manual:

1) Escolher água, café e chás sem açúcar e sucos de frutas (de verdade) em vez de bebidas doces e refrigerantes

2) Comer pelo menos três porções de vegetais diriamente, incluindo folhas verdes como espinafre, alface e couve

3) Comer pelo menos três porções de frutas diariamente

4) Escolher nozes, pedaços de frutas ou iogurtes sem açúcar para os lanchinhos

5) Limitar o consumo de álcool a no máximo duas doses (dois drinques padrão) por dia

6) Escolher carnes magras, aves e frutos do mar em vez de carnes processadas (aqui entram os nuggets, hambugueres, steaks e etc, tá?) e carnes vermelhas

7) Escolher manteiga de amendoin em vez de creme de chocolate ou geléia para passar no pão (estou investigando o similar de manteiga de amendoin no Brasil... rs)

8) Escolher alimentos com grãos integrais em vez dos normais
9) Preferir óleos sem gorduras saturadas, como o azeite, óleo de canela e óleo de milho

O manual tem ainda dicas de alimentos ideais para um bom café da manhã. Eu já avancei muito de café da manhã nenhum para café e pão integral. Também optei por mais frutas. E tenho tentado evitar os bolos, reduzindo-os para os finais de semana.

E você? Como é o seu café da manhã? Você fez mudanças depois do diabetes? Conte aqui nos comentários! :)